zalezy od celu, funduszy i metabolizmu musisz pamietac ze czego bys nie bral po treningu to i tak wszystko zostanie zuzyte na odbudowe glikogenu, wiec branie najdrozszego gainera zamiast najtanszego carbo zmieszanego z wpc mija sie z celem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mozesz dac indyk, schab, wolowine czy nawet wieprzowine zamiast drugiego kasze, makarony czy tez nawet ziemiaki wszystko zalezy od wliczenia i pory (np. potreningowo) a 'zielenina' musi byc czesciej niz czasem sniadanie i posilek w szkole musza byc w czym jest problem bo tak chaotycznie napisales ze nie wiadomo do czego sie odniesc
to zależy od ciebie.przecież ty sam musisz stwierdzić do czego dążysz i jakie masz cele treningowe.nikt za ciebie nie wybierze.a już napewno nie bez zdjęcia. p.s zagadka:wymienia się na pomoc, a reszty się domyśl
[...] obrazac ale jestes zalosny , nie masz pojecia o treningu ,jestes bardzo "wyzarty" ,i odrazu chcesz kokstowac ,chlopie pomysl o zdrowiu bo az szkoda tak marnowac to czego pozniej mozesz nie miec Napisz cos o sobie porazdimy cos w miare rossadnego "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" [...]
kuba o co Ci chodzi ???? kalorycznosc jest wlasnie w granicy 3000-3500 tys w zaleznosci od wagi co do diety na 3 dni to chodzi o urozmajcony jadłospis!!!!!! wiec niewiem z czego sie smiejesz????
Ale do czego chcesz to dawkować? Jak jutro będziesz miał tą dietę to suple i tak Ci nie potrzebne bo od samej diety wystrzelisz w górę z osiągami. Zmienisz to co masz teraz na mniej więcej taki system http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a efekty same przyjdą.
[...] bodziec do wzrostu ćwiczonych mięśni , i tak pierwsze ćwiczenie pobudza przednie i boczne aktony , natomiast drugie aktony boczny i tylny , w rezultacie jest to 8 seri z czego właściwych jest 2 które w zupełności wystarczają aby pobudzic mięsnie plan który podałeś , jak juz wspomniałem , dubluje ćwiczenia na te same mięśnie co jest nie [...]
Nie rozpisuje jeszcze swojej diety. Dlatego nie moge powiedziec co i czego mi brakuje. Chce po prostu zastąpić posiłek takim napojem. :) Jestem poza domem w okresie szkolnym od godziny 6 do 17-18, nie mam mozliwosci noszenia dużej ilości jedzenia.
[...] możesz przyjąć że to jest twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal (polecam http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070.html) Każda liczba poniżej przyniesie redukcję, powyżej masę. Redukcję czego (miecha czy tłuszczu) i jaka masa (fat czy mięcho) to już zależy od diety i treningu. Zmieniony przez - Wandume w dniu 2009-06-20 18:25:03
[...] 7.00 Mleko 2% -Bialko 3.4 -tluszcze 2 -weglowodany 4.9 Jajecznica lub omlet (najczesciej z 3jaj) -Bialko 15.5 -tluszcze 28.2 -weglowodany 0.3 Płatki owsiane - NIe wiem ile czego maja :) Chleb razowy 3 lub 4 kromki II Sniadanie kolo 10.00 Chleb Razowy 6 kromek Jest to sniadanie w szkole, III Sniadanie kolo 13.00 Jest to sniadanie w szkole, wiec [...]
"patrzac na ostatnie sezony" w 10 w sumie 2 kolesi kojarze, googlac nie bede ale Bog wie czego sie po nich i po reszcze nie spodziewam. Jakby byli duzo lepsi to nie zaczynaliby od tufa Inna sprawa to cos tam Bas kweka ze Kimbo sie zmienil, nie slucha go itd.***** wie jak jest, zobaczymy.
[...] się cieszą, innego kopniesz i masz lipę Trener jest od tego, by wychować dobrych zawodników. Jego w tym rola, by dobrać odpowiednie do tego srodki. Mój zawsze wiedział czego mi trzeba. Potrafił mnie pochwalić tekstem typu "Olo, nie chciałbym stanąć z Tobą na zawodach w walce" lub innym razem położyć na deski, gdy walczyłem zbyt [...]
[...] latał na necie połowę taniej,też data 06/2013 i ta sama seria,plomba też czerwona.Sprzedawca zapewnił mnie że to ostatnia dobra partia z tą datą i serią zaufałem i jedyne czego żałuje to tego że nikt ni wspomniał o osłonkach na żołądek i już przy 2-3 cap. było to dość mocno odczuwane.Jeśli chodzi o osłonki na wątrobę to proponuje tylko i [...]
pamietaj o diecie i co do XS - zacznij od polowy porcji zobaczysz jak/czy podziala w razie czego nastepna zwieksz jesli nie jestes wybredny co do smaku bialek to ostrowia, jesli tak to bierz prolongatum z bgx albo jakis tam whey z universala jeszze jest Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-20 14:13:44
[...] rzodkiewka, albo raczej rzodkiewka z twarogiem, ale generalnie nie przepadam i na pewno nie mogłbym zrobic z tego głowny element posiłku. Wole nabial jak mleki, jogurt naturalny czy cos. Za to warzywa i owoce lubie i generalnie nie wybrzydzam, od czadu do czasu jem brokuły, jako gowna czesc posiłku, czy cos. Jedynie czego nie znosze to szpinak.
Trening przyniesie efekty niezależnie od diety, i to jest fakt. Tyle, że z dietą będą znaaacznie lepsze. Więc nie ma co się zastanawiać. A co do treningu, to nie wiem czego kolega z góry nie kuma - chłop oszczędza lędźwiowy i nie robi przysiadów, ciągów i wioseł, zastępując je zamiennikami. Jasne, lecz nieco bez sensu - rób, tyle, że ostrożnie i [...]